世界睡眠日之際,也是一年春夏養(yǎng)陽之時,
現(xiàn)在正是養(yǎng)生的好時候!
親愛的同學(xué)們,
你們是否在課業(yè)壓力和繁重的考試任務(wù)中
感到身體和精神上的疲憊?
想要找尋一些放松身心、養(yǎng)生保健的方法嗎?
不要著急!學(xué)生中心、體育學(xué)院和健康產(chǎn)業(yè)管理學(xué)院的老師們,
將帶你一起探索一些關(guān)于養(yǎng)生的小知識,
尋找更適合大學(xué)生寶寶體質(zhì)的養(yǎng)生大法,
讓你在校園里也能輕松養(yǎng)生!
“關(guān)于校園養(yǎng)生,他們說”
學(xué)校心理咨詢中心專職教師 趙一凡
在我理解來看,校園養(yǎng)生是學(xué)生和學(xué)校工作人員在學(xué)校這個大環(huán)境下進(jìn)行的一種提升自身健康水平的生活方式。養(yǎng)生是與心理健康密切相關(guān)的,生理和心理是互相影響的。不過無論是哪一種養(yǎng)生方式,都該以自己的身體和心理狀態(tài)為基準(zhǔn),感覺到不舒服時一定要及時止損。在選取方法時還是要以自身情況進(jìn)行選擇,選適合自己的。每天到戶外活動2小時以上,可以發(fā)呆、可以散步;還有比如讀書、看電影、與親密的家人和朋友聊天、冥想等,只要能讓自己覺得快樂舒服的活動都可以,前提是不傷害自己及他人的身體。
體育學(xué)院教師 李曉媛
在當(dāng)今,從自身的科學(xué)知識層面和減壓手段進(jìn)行飲食調(diào)整、作息規(guī)律、自律的運(yùn)動等養(yǎng)生方式來保持自身健康和積極、樂觀的生活態(tài)度是有效的養(yǎng)生方法。要摒棄的是當(dāng)代大學(xué)生的“朋克養(yǎng)生法”,自我安慰的方式不是正確的養(yǎng)生之道。
同學(xué)們應(yīng)該抵抗健康焦慮,逃離“朋克養(yǎng)生”怪圈,避免情緒內(nèi)耗,尋求適合自己的、規(guī)律的生活節(jié)奏。養(yǎng)生的方式很多根據(jù)自身的身體情況、生活習(xí)慣以及興趣愛好多方面去選擇自己的適應(yīng)方式。習(xí)慣的養(yǎng)成帶來的效果會正反饋激勵大家不由自主地想要堅(jiān)持下去。希望同學(xué)們用互相監(jiān)督、打卡的方式,“養(yǎng)”出好身體,“養(yǎng)”出好心態(tài)。
健康醫(yī)學(xué)院/健康產(chǎn)業(yè)管理學(xué)院教師 任慧琴
談到養(yǎng)生,中醫(yī)始祖《黃帝內(nèi)經(jīng)》最有發(fā)言權(quán),在《素問?上古天真論》中提到:“其知道者,法于陰陽,和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形于神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。”其中包含了全面的養(yǎng)生理念。
人是自然進(jìn)化的產(chǎn)物,只有人與自然和諧方能共生。因此養(yǎng)生首先要順應(yīng)自然界的規(guī)律,遵循四季的陰陽法則,做到春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,那么我們?nèi)粘I钪斜热顼嬍撤矫婢鸵苊庠诖合募竟?jié)過食寒涼之品,以防損耗陽氣。在飲食方面,還要盡量做到有節(jié)制、節(jié)律、潔凈,無所偏嗜。同時要調(diào)整好作息,順應(yīng)晝夜變化。
再者勞逸結(jié)合,形神兼養(yǎng),比如我國傳統(tǒng)功法太極拳、八段錦、五禽戲都是養(yǎng)護(hù)形神的佳選。當(dāng)然,如果我們的體質(zhì)已經(jīng)出現(xiàn)偏頗,我們也可以在以上基礎(chǔ)上尋求中醫(yī)適宜技術(shù)的幫助,如針刺、艾灸、刮痧、拔罐及推拿等。
聽過了專業(yè)教師們的分享,再來向大家介紹一些校園內(nèi)適宜開展的養(yǎng)生方法,讓身心健康成長。
壹
瑜伽與冥想:放松身心的最佳伙伴
想象一下,在午后的陽光下,你坐在校園的草坪上,伸展四肢,感受陽光的溫暖。這就是瑜伽帶給你的感覺!不僅能鍛煉你的身體,還能讓你內(nèi)心平靜。想要更加深入的體驗(yàn)嗎?試試與冥想做朋友吧!專注此刻,把思緒從繁瑣的學(xué)習(xí)中解脫出來。
貳
生物鐘挑戰(zhàn):調(diào)整生物鐘,贏取健康積分
“調(diào)整作息保證充足睡眠,合理規(guī)劃學(xué)習(xí)和休息時間,避免熬夜和過度勞累將有助于提升自身免疫力和精神狀態(tài)。可以把睡前玩手機(jī)的時間替換成看書和雜志,降低興奮感”。睡眠對我們脆皮大學(xué)生來說可是超級重要的哦。為了在校園中保持充足的睡眠,請盡量保持規(guī)律的作息時間哦~
叁
飲食小貼士:營養(yǎng)均衡,健康生活
“注意均衡飲食,攝入足夠的維生素和營養(yǎng)物質(zhì),飲食方面宜,益腎養(yǎng)肝,潤肺養(yǎng)胃,多食富含維生素C的水果和蔬菜,同時避免過度進(jìn)食油膩的食品?!?/span>
健康的飲食是養(yǎng)生的關(guān)鍵!讓我們一起把健康的生活方式融入日常飲食中吧!
A.早餐不能少,選擇營養(yǎng)豐富的食物,比如燕麥粥、雞蛋等。
B.晚餐要控制,不要貪吃,多吃蔬菜水果。
C.不要忽略午餐,要吃飽吃好。
D.記住,食物要適量,不要過量。
“多喝水,以保持身體的水分平衡,喝足夠的水有助于促進(jìn)新陳代謝,排除體內(nèi)廢物,同時也能改善肌膚狀態(tài)?!?/span>
肆
健康打卡:運(yùn)動是最好的養(yǎng)生方式
“積極參與有氧和有計(jì)劃的運(yùn)動活動,有氧運(yùn)動是增強(qiáng)心肺功能的最佳選擇。在寢室都可以進(jìn)行徒手力量訓(xùn)練或者借助一些日常用品如礦泉水瓶、啞鈴等進(jìn)行鍛煉。不論是有氧運(yùn)動還是力量鍛煉,都應(yīng)在自己能力范圍內(nèi)進(jìn)行,并在鍛煉前后做好熱身及放松活動,避免運(yùn)動損傷的發(fā)生?!泵刻旎◣追昼姇r間記錄你的健康狀況,簡單的動作如深呼吸、拉伸等,都能幫助你保持身心愉悅。不要宅在宿舍,多出去走走,快來成為校園運(yùn)動達(dá)人吧! “學(xué)習(xí)或者久坐的狀態(tài)下及時靈活肩頸,舒緩脊椎,簡單的拉伸和健康操那更是必不可少?!?/span>
伍
擁有一個健康的心態(tài):是拒絕內(nèi)耗的開端
Ø 學(xué)會放松自己,做一些讓自己感到愉悅的事情。
Ø 不要過于焦慮,學(xué)會面對壓力和挫折。
Ø 多和同學(xué)、朋友交流,分享自己的心情。
“保持情緒和心理平衡,是指一種良好的心理狀態(tài),即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己,應(yīng)對日常生活中的壓力,有效率地工作和學(xué)習(xí)。樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度,建立良好的人際關(guān)系,積極參加社會活動。養(yǎng)生的關(guān)鍵是養(yǎng)精神,保持內(nèi)心的淡然平和才是養(yǎng)生法門?!?/span>
親愛的同學(xué)們,
養(yǎng)生其實(shí)不一定要到健身房或者養(yǎng)生館。
只要我們用心去發(fā)現(xiàn),
校園里處處都是養(yǎng)生的好地方。
讓我們的生活更加健康、快樂!
一起成為校園里的健康養(yǎng)生達(dá)人吧!
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1. 你覺得在學(xué)校中最適合的養(yǎng)生時間是什么時候?
2. 你在校園中希望獲得哪些健康養(yǎng)生方面的幫助和建議?
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讓他們也加入到健康積極向上的生活中來!
共同探索更多有趣積極的校園生活!
文案|劉心悅、趙艾希、楊滟文
美編|陳蔚然